Каким должно быть расстояние до монитора при работе за компьютером?

Правильная установка монитора – один из факторов, который поможет избежать подобного эффекта. В данном материале мы разберемся, на каком расстоянии должен находиться дисплей ПК или ноутбука. Также в статье вы найдете несколько других советов, которые могут уменьшить нагрузку на глаза.

Содержание:

Что приводит к усталости глаз.

На каком расстоянии установить монитор.

Как уменьшить усталость глаз.

Итоги.

Какие факторы влияют на усталость глаз

Если картинка теряет четкость, а текст начинает расплываться, этому может быть 2 причины:

• Усталость цилиарной мышцы. Фокусировка зрения происходит путем изменения формы и положения хрусталика глаза, за что отвечает цилиарная мышца. Как и любая другая мышца, она может уставать при выполнении однотипной работы, что происходит, когда мы долго смотрим на один объект, которым является монитор.
• Недостаточное увлажнение. Для нормальной работы глаза, его поверхность всегда должна быть увлажнена. Обычно дополнительные средства для этого не нужны, а увлажнение осуществляется при помощи слезной жидкости, когда мы моргаем. В некоторых случаях (после консультации с окулистом) могут потребоваться специальные капли.

Чтобы свести обе причины к минимуму, нужно соблюдать ряд правил. Одним из них является правильное положение монитора: расстояние и высота.

Оптимальное расстояние к монитору

Возможно, вы слышали, что диагональ телевизора влияет на рекомендованное расстояние установки: чем больше экран, тем дальше он должен находится от зрителя. Разница может быть значительная: например, для 32" это около 1 м, для 65" – 2 м.

В случае с мониторами диагональ играет меньшую роль. Вне зависимости от ширины экрана, рекомендованное расстояние составляет 50-80 см, что приблизительно соответствует длине вытянутой руки.

Не менее важной является высота монитора. Если вы полностью расслабитесь, то взгляд автоматически опустится немного вниз, поскольку наш зрительный аппарат приспособлен к тому, чтобы в состоянии покоя мы смотрели себе под ноги.

В таком положении мышцы, которые отвечают за движение глазного яблока, максимально расслаблены. Потому высоту монитора следует выставить так, чтобы его верхняя кромка находилась на уровне глаз, и во время работы вы смотрели сверху вниз под небольшим углом – около 30°.

Расстояние к монитору для офисной работы

Если вы проводите за компьютером большую часть рабочего дня, то к установке монитора нужно подойти особо тщательно. От того, насколько правильно вы все сделаете, будет зависеть не только нагрузка на глаза, но и правильная осанка.

Установите монитор на максимальном (80 см) расстоянии, и откройте любой текст. Если вам сложно читать, подвиньте экран на 5 см ближе. Повторяйте до тех пор, пока не достигнете комфортного положения.

Понаблюдайте за своей позой в течение дня. Если вы заметите, что начинаете сутулиться либо выгинать шею, то монитор нужно подвинуть еще ближе. Он должен находится на таком расстоянии, чтобы вы могли сидеть с ровной спиной.

Если вы достигли 50 см, но все еще хотите подвинуть монитор, делать этого не стоит. Нужно обратиться к окулисту за консультацией (скорее всего вам нужны очки). В качестве временного решения можно увеличить масштаб:

• Нажмите ПКМ на Рабочем столе – Параметры дисплея – Масштаб.
• Также можно изменить Размер текста.

Еще раз обращаем ваше внимание, что это временное решение. Чтобы не навредить зрению, без консультации окулиста не обойтись.

Расстояние для игр

Для нас компьютерные игры являются развлечением, но для глаз это тоже работа. Потому устанавливать монитор следует на все тех же 50-80 см.

Расстояние для просмотра

При просмотре фильмов и видео правила не такие строгие. Стоит придерживаться минимального порога (50 см), но ничего страшного не случиться, если вы отодвиньте монитор дальше 80 см.

Расстояние к дополнительному монитору

Оптимальное положение второго монитора зависит от того, насколько часто вы на него смотрите. Если вы используете приблизительно столько же времени, сколько и основной, то нужно соблюдать расстояние 50-80 см и угол 30°.

В случае, если на него выводится второстепенная информация, и вы лишь изредка бросаете на него взгляд, то можно выйти за рамки рекомендаций.

Как снизить усталость глаз

Человеческий глаз приспособлен к тому, чтобы улавливать отраженный от предметов свет. Потому, если провести день без гаджетов, вы вряд ли столкнетесь с усталостью зрения.

Когда вы пользуетесь монитором, смартфоном или телевизором, то смотрите на источник излучения света. Это требует большего напряжения организма, и чтобы уменьшить влияние негативных эффектов, следует придерживаться правил гигиены зрения. Расстояние к монитору – лишь часть из них. Также необходимо настраивать параметры дисплея в зависимости от ситуации, делать упражнения для глаз.

Технологии и настройки монитора

Большим плюсом будет, если ваш монитор поддерживает следующие технологии:

• Flicker Free. Мерцание монитора может быть незаметно невооруженным взглядом, но при этом все равно приводит к более быстрой усталости глаз, а иногда вызывает головные боли. В мониторах с поддержкой Flicker Free данный эффект сведен к минимуму.

Примечание: в OLED-мониторах мерцание отсутствует на максимальных настройках яркости, но может появляться, если уменьшить ее. Это связано с эффектом ШИМ – широтно-импульсной модуляции. Чтобы проверить монитор на предмет ШИМ, наведите на него камеру смартфона: если вы увидите на экране полосы, то лучше подобрать другую модель.

• Low Blue Light. Синий спектр света считается таким, который сильнее всего “нагружает” глаза, а также может вызывать проблемы со сном. Мониторы с поддержкой Low Blue Light позволяют свести его к минимуму, но при этом цветопередача может немного ухудшиться.

Примечание: в продаже есть очки со светофильтром, который отсеивает свет синего спектра. На самом деле не существует научных данных, которые доказывают их эффективность.

• Режим чтения (Reader Mode). Режим чтения уменьшает количество синего и белого света, а также снижает яркость монитора.

Уменьшить нагрузку на глаза можно, если включить темную (ночную) тему сайта/приложения. Они есть в Telegram, YouTube, Twitter, Facebook и на многих других популярных ресурсах.

Если ваш монитор не поддерживает подобные режимы, то рекомендуется вручную регулировать яркость, что особенно актуально при работе в темное время суток с выключенным фоновым освещением.

Упражнения

Даже без изменения настроек можно снизить нагрузку на глаза, если придерживаться нескольких правил. Во-первых, соблюдайте режим: после каждого часа работы делайте перерыв на 5 минут. Во время этого перерыва не пользуйтесь компьютером и гаджетами. Во-вторых, несколько раз на день выполняйте простые упражнения:

• Закройте глаза. За 2-3 минуты мышцы расслабятся, и даже такого короткого отдыха хватит, чтобы лучше фокусировать взгляд.
• Быстро поморгайте. Когда мы сильно сосредотачиваемся на одном предмете, то инстинктивно перестаем моргать, чтобы не пропустить важное изменение. Аналогичная ситуация часто происходит в компьютерных играх, реже во время работы. Из-за этого поверхность глаза недостаточно увлажняется, и исправить это можно быстро поморгав.
• Погрейте глаза. Потрите руки друг о друга, закройте глаза, и приложите ладони к векам на 30 секунд. Это стимулирует кровообращение, что снимает усталость, улучшает увлажнение.
• Посмотрите на белое. Сосредоточьте взгляд на любом белом предмете. Белый равномерный цвет способствует тому, чтобы мышцы, которые управляют кристалликом, пришли в тонус.
• Сфокусируйте взгляд на других предметах. Выберите в помещении или на улице 2-4 объекта, которые расположены на разном расстоянии. Поочередно сосредотачивайте взгляд на каждом из них на 20 секунд. Это даст разминку для разных групп глазных мышц.

Не стоит забывать, что зрение – процесс, который связан не только с глазами, но и с мозгом. Для нормальной работы нервной системы нужно следить за водным балансом, нормально питаться. Также нужно в течение дня делать общую разминку: физическая активность полезна для опорно-двигательного аппарата и позволит взбодриться, что повышает общую концентрацию. 

Итоги

Оптимальное расстояние до монитора составляет 50-80 см вне зависимости от его диагонали. Не менее важным чем расстояние является его высота.

Если дисплей стоит правильно, но вы чувствуете повышенную усталость глаз, скорее всего вам нужно купить новый монитор. В таком случае вас могут заинтересовать наши рейтинги мониторов, которые мы регулярно обновляем, а также руководство по их выбору.